“ We moeten 100% eerlijk tegen je zijn… we weten dat we niet elke vrouw kunnen helpen met dit programma. Het Gezond Gewicht Plan werkt, maar het is niet geschikt voor elke vrouw (of man).
Deze unieke aanpak is niet geschikt voor je als...”

“People don’t lose Weight to Get Healthy, they have to get Healthy to Lose Weight ! ”

“ De Bereidheid EN het Verlangen (te) Hebben OM (te) verander(en)ing te WILLEN en Toe te staan ”

“Beste .. Specialist, Ja jij bent onderhand specialist in alle vormen van lijnen,

Ervaring leert dat je als je dit leest je waarschijnlijk al heel wat heel wat diëten in het verleden hebt gedaan.
Alvast één tip : Doe het alsjeblieft nooit meer!
(We zouden hier eigenlijk weer alsjeblieft willen schrijven dus vandaar)

Het maakt namelijk niet echt uit welk dieet je doet,
afvallen kan... maar?

Tot een bepaald moment of gewicht zal je wat kilo’s kunnen kwijtraken, - vaak vnl in de eerste 2 maanden... en dan hou je het niet vol of heb je een lastig stress moment waardoor je zelf niet door kan gaan of je lichaam “zegt” de Tijger heeft prioriteit, PUNT.
...daarna komen ze weer terug die “ongewenste “..

En zo zit je met het geen waar men een naam voor heeft: “ het jojo-effect ”. Nog meer stress

Hoe komt dat een dieet wel werkt maar eigenlijk stiekem niet?

Het kan zijn dat je in de overgang bent of bijna en een dieet is dan niet gezond n zeker daar niet voor bestemd.

Maar niet getreurd ook tijdens de overgang kan je afvallen, alleen dan wel op een voor jou passende manier.

Hormonen veranderen tijdens de overgang en lijken in de war te zijn. Wat niet zo is ze zijn zeg maar bezig voor jou je voor te bereide op een nieuw hoofdstuk.. geen moment hier drastisch te werk te gaan hoor.

Want in deze verandering maken je eierstokken minder oestrogeen aan het hormoon wat je bindweefsel strakker kan maken en zo ook je lichaam steviger maakt op bepaalde plaatsen. Niet gelijk aan de pil want zomaar stoeien met dit hormoon want het maakt je niet zomaar een fitness model..
Wat belangrijker is: vaak neemt je insulinegehalte toe... onder bepaalde omstandigheden

Ja soms is ons lichaam is letterlijk in de war. vaak door hetgeen we meemaken of bewust en onbewust doen.
Een dieet dat bestaat uit weinig calorieën en daardoor vaak weinig gezonde voedingsstoffen, weinig gezonde vetten, mineralen en vitaminen... of van die nagemaakte producten die ze niet voor niets Artificial noemen, en ons Westers voedingspatroon zit toch al vol met fouten dus gaan we geen nep nemen toch? Is je lichaam de weg kwijt en word het zelfs al “dik” van kijken naar dan is je leed compleet met een lichaam dat niet meer “weet” wat te doen door al die verwarrende situaties met nog meer stress en frustratie. En dan maak je vervolgens nog wat extra chaos met een (nieuw) dieet ...

We schreven het al een dieet dat bestaat uit weinig calorieën, weinig gezonde voedingsstoffen,
weinig (gezonde) vetten, mineralen en vitaminen... zal zeker als je net bevallen bent je geen goed doen al denkt de voedingsindustrie daar anders over als je al die info moet geloven. Je lichaam zou eigenlijk ook 9 maanden “moeten” ontzwangeren maar daar is geen tijd voor in deze maatschappij en al helemaal niet met al die supermodellen om je heen volledig verweven in iedere reclame die je “aanmoedigd” liever gezegd onderbewust verteld dat je niet goed genoeg bent, en zo de basis legt voor storing want afvallen is ook een psychologisch gegeven.
Dus hier alvast een aantal (belangrijke) Tips:

Zorg voor De Juiste Mindset
Weet je nog.. De fundaties voor Gezondheid zijn:
1. Juist Denken
2. Voeding GEEN Vulling.
3. Balans in de BASIS Systemen van het lichaam.
4. Gezuiverd water.
5. Supplementen (in deze maatschappij en tijd helaas niet meer weg te denken) vnl mineralen en kruiden.
Dus Levensstijl

Gewicht verliezen ook in de overgang gaat gepaard met acceptatie geef jezelf zoals Marisa Peer het noemt een I am Enough Gedachte, kan je dat zeggen dan heb je acceptatie en daar begint je gewichtsverlies (mee). Heb je jezelf geaccepteerd? Stap 2 is dan MOTIVATIE Dan kun je de stap zetten om de extra kilootjes aan te pakken. Anders frustreer je jezelf alleen maar met als gevolg meer stress en de vicieuze cirkel!

Doe het dus stap voor stap. Wil je echt gezond afvallen, doe het dan stap voor stap, want zo went zowel je lichaam als jij geleidelijk aan je nieuwe eet- en leefstijl. Ja maak er een LEEFSTIJL van, Dat zal veel effectiever zijn dan “ HET “ gelijk nu willen hebben want dat lukt niet dat weet je onderhand wel al “probreren “ we het wel steeds op deze manier. De nieuwe Kunst van het leven is niet zoals in de film gelijk zoals bij toverslag nee het heet: Kaizen (een woord bedacht door psycholoog Robert Maurer). Het is een methode om veranderingsprocessen te bewerkstelligen die je zullen helpen te krijgen wat je wilt.

Stop met het minderen van calorieën maar eet minder en dan wel de juiste producten die je voeden want afvallen is geen zaak van tellen maar gezond verstand.
Omdat op bepaalde momenten zoals in de overgang of bij hoge stress maar ook in sommige gevallen bij zwngerschap (of erna) je stofwisseling vertraagt en je energiebehoefte afneemt maar niet je trek. Trek is helaas niet hetzelfde als honger en dat is verwarrend he. Hormonen kunnen je aardig van slag brengen maar ook sommige omstandigheden in je lichaam waardoor je continue een hongergevoel kan hebben of houden al heb je net gegeten. Met onze behandelingen besteden we daar uiteraard aandacht aan en natuurlijk hebben we daar ook oplossingen voor. Ook intensiever gaan sporten zonder resultaat, Buikspieroefeningen en calorieën gaan tellen en een strak schema volgen met
de gedachte dat een dieet of intensief sporten je gaat helpen om een slank figuur te krijgen dan kan dat helaas verkeerd veelal verkeerd uitpakken.. Want door deze aanpak en het niet volhouden word je stofwisseling veranderd en dat maakt specifieke plaatsen op je lichaam dikker. Dit heeft allemaal te maken met hormonale verandering en je lever.
Vet is potentiële energie enkel in opslag, vrijmaken van deze energie is een taak van je lever en laat die nou niet zo blij worden van dieeten met allerlei restricties waardoor hij vertraagt wat in vak termen een sluggish liver genoemd word. En als je lever in deze situatie is zal een tijdelijke inspanning hem geen plezier doen want hij heeft het al zo druk. En daardoor is het dus niet voor iedereen zinvol een aantal fitnessoefeningen te doen 1 of 2 keer per week en kunnen ze soms zelfs verkeerd kan zijn. Hierdoor kan je juist (nog) meer vet gaan opslaan rondom je buik, benen en heupen want ons lichaam kan denken, “denken” denk je misschien.. ja ons lichaam is intelligent en weet wat te doen in omstandigheden die het al eerder mee gemaakt heeft want we hebben een (cel) geheugen dat onthoud hoe om te gaan met en te werken in situatie die het doormaakt omdat het wil overleven dus helemaal niet zo gek dat je juist gaat aankomen als jij wil afvallen. Wil je niet maar je lichaam weet beter het moet je beschermen. Dus neemt het matregelen die jij vreemd vindt en je frustreren en zo zijn lichaam en geest het niet eens wat nou niet echt helpt om je doel te bereiken. Geen paniek zorgen we voor.
Zullen we dan gaan hardlopen of dat andere wat iedereen doet? Gaan spinnen en kortstondig hoog pieken? Als het werkt waarom dan bij jou niet?

Vet rondom je organen en op belangrijke plaatsen begint te vermeerderen althans zo lijkt het kan ok een verstoring in je vochthuishouding zijn omdat je lichaam het vasthoud voor later. Veel moeten plassen kan zo’n teken zijn en lijkt hier niets mee te maken te hebben want mijn blaas en nieren hebben toch niets te maken met een buik die dikker word, maar wat als je lichaam haar natuurlijke afweermechanisme inzet omdat het “denkt “ dat:
Er problemen zijn..
Er is Oorlog want je lichaam krijgt bij een dieet, letterlijk een “klap” , het word gestoord in zijn belangrijke processen, er komen (nog) minder aan gezonde voedingsstoffen binnen...

Je hormoonhuishouding schrikt hiervan.
Je lichaam wordt door elkaar geschud en gaat op de “spaarstand”. Want er is een probleem, althans zo ervaart ons lichaam het. En je lichaam heeft gelijk want het is toch zo er is minder.

En we zijn geprogrammeerd voor overleven en dat is wat je lichaam zal doen voor je. Het zal tot een bepaald moment genoegen nemen met het geen zich voordoet maar zich stiekem “verzetten”.
Vocht vasthouden is zo’n spaarstand en dat zeker met voeding wat veel toevoegingen bevat..

Waarom en hoe doet je lichaam dat? Door de “ herinnerring “ aan te zetten en later vetcellen aan te maken als reserve voor later als er weer zoiets gebeurd.

Kortom: na ongeveer 2 maanden maar wanneer je dit vaker doet of gedaan hebt sneller en sneller gaat het “lichaam” meer vet opslaan en minder vet verbranden.
Onderdeel hiervan is je oh zo belangrijke lever.. wees dus lief voor je lever. Verzorg het goed.

En vervolgens is er dat moment, dat moment waarop de jojo het zwaartepunt voorbij is en teruggaat...

Je komt weer kilo’s aan... vaak meer dan voorheen!
De cyclus is begonnen, helaas..

Tot je weer een moment van motivatie krijgt of er simpelweg genoeg van hebt en vind nu is het genoeg en je weer de zelfde acties neemt want de info blijft ons dit aanmoedigen...

Schrap snelle koolhydraten (wat snelle koolhydraten zijn kan je lezen in mijn boek Het Leve(n)r Verbeter Plan wat binnenkort uitkomt) Ik doel hiermee op die enkelvoudige koolhydraten die boordevol ongezonde suikers en dus loze stoffen zitten. Schrap die uit je leven wanneer je kiest voor gezond afvallen. Kies liever voor volkoren producten die goede voedingstoffen bevatten al kan het vaak beter zijn deze ook drastisch te minderen omdat gluten storend zijn voor je darmen en daardoor ook voor je lever. Kies voor zilvervliesrijst en havermout met Teff of quinoa. Het hoeft uiteraard geen extra uitleg dat je mn. frisdranken en koekjes, snoep, chips, en dergelijke beter laat.
Eet beter vezelrijke groenten en fruit als tussendoortje bij behoefte aan iets “zoets of “lekkers” of neem een handje ongebrande noten met wat pure chocola (70% of meer).

En denk bij vezels juist ook aan groenten want behalve uit granen kun je ook vezels halen uit groenten en fruit. Heerlijk en gezond, bovendien voeden ook meer en zitten vol ze veelal vol vitamines en mineralen die je nodig hebt om af te kunnen vallen. Een motor draait toch ook niet alleen op olie, toch? En de vezels bevorderen je stoelgang zodat je beter kan “detoxen” ook belangrijk.
Het is trouwens zo dat groenten waar plantaardige oestrogenen in zitten ook nog eens goed bij overgangsklachten ingezet kunnen worden.

Wees zeker niet bang voor vetten want de media geeft nogal wat verwarrende informatie waar je zou kunnen denken dat vetten allemaal slecht zijn. Weet wat gezonde vetten zijn en hoe je ze gebruikt en je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.

Vetten en ook oliën zijn er in allerlei soorten. En je kan ze op vele manieren gebruiken lijkt het maar transvetten laat je beter voor wat ze zijn. Kijk bij video’s op deze site. Goede onverzadigde vetten zoals de omega 3 vetzuren zijn juist supergoedgezond, ook voor je kinderen en je eventuele ongeboren wens want onze hersenen zijn er erg mee gebaat zodat we allemaal Einsteins kunnen zijn.
Gedurende al je levensfases en dus ook ook in de overgang wil je goed voor je hart, bloedvaten en ook botten zorgen. Dus, laat vetten zeker niet staan. Olijfolie, vette zalm, haring, makreel, ongebrande noten en sommige supplementen hebben we nodig voor de nodige onderhoud van ons mooie lichaam zodat je kan blijven zeggen ik voel me fijn. En zoals je weet 2 keer per week is prima en aanbevolen als het om vette vis gaat maar denk zeker aan ongebrande noten als bron in de ochtend als je je dag goed wil starten en een koolhydraat verslaving wil doorbreken. een hand vol als ontbijt is perfect als gezonde start als het maar ongebrande zijn anders worden het transvetten!
EN:
Eiwitten horen erbij, zeker als je koolhydraatverslaving wil doorbreken want naast vetten en koolhydraten heb je eiwitten nodig om gezond te blijven.
Neem ze wel als het gaat om gezond afvallen in de ochtend als ontbijt maar niet zoals de voedingsindustrie ons wil doen laten geloven in de vorm van bewerkte zuivel producten. Denk meer aan een bio ei of hüttekäse of soms wat skyr maar let op de toegevoegde zaken!

Eiwitten of Proteinen zijn basis stoffen voor ons lichaam en vallen onder de bouwstoffen van ons lichaam, eiwitten bestaan uit aminozuren en onze lever heeft ze nodig om al zijn taken te kunnen uitvoeren. En Lever of Leven is maar 1 letter verschil! Aminozuren zijn bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen waaruit alles is opgebouwd, wil je dus een mooi lichaam geef je lichaam dan de juiste brandstof.

Omdat het net als vitamines en mineralen essentiële voedingsstoffen zijn waarmee bedoeld word wat het woord aangeeft ESSENTIEËL. Nodig dus, hou die in je menu Bepaalde vormen mogen niet ontbreken en we zullen moeten zien welke voor jou belangrijk zijn. Ze mogen niet ontbreken wanneer je kiest voor gezond afvallen. Daarbij voorkomen eiwitten honger, omdat ze goed vullen. En… ze jdragen bij aan de opbouw van je spieren, die wil je niet afbreken toch?

Het mag zeker niet ontbreken aan je gezonde levensstijl: Beweeg Dagelijks Volop, juist ook als je pijn hebt.. blijf in beweging. Wandel 5 minuten en dit vaker op een dag ipv 20-30 minuten en neem volop water ipv pijnstillers.

Gezond afvallen gaat hand in hand met gezond bewegen. Wandel daarom alsjeblieft minimaal 30 minuten tot een uur per dag. Ook bepaalde cardio training kan zinvol zijn op bepaalde momenten maar dat is voor iedere persoon verschillend en hangt ook af van jouw situatie en gezondheid natuurlijk.
Waarom? Omdat je daarmee spiermassa opbouwt en/of op peil houdt. Immers, spieren verbruiken energie. Ook als je rust. Daarbij is bewegen goed tegen botontkalking. Vind je dagelijks genoeg bewegen moeilijk? Loop wat meer trap of neem ipv de auto je benenwagen voor de boodschappen. Daag jezelf bv. eens uit om 10.000 stappen per dag te maken. Als je dit dagelijks doet kan het effectiever zijn dan naar de sportschool gaan. Kijk maar naar het filmpje over Vance op onze site. Hij doet lichte activiteit afwisselen met langere wandelingen en valt 100 kilo in een jaar af!

Zorg dat je geniet van je nachtrust, hulp hierbij kan onze opname zijn: The 7 Phase Chill - Out
Slapen heeft ook invloed op gezond afvallen. Want, slaap je minder dan 6 uur per nacht? Dan maakt je lichaam meer stresshormoon (cortisol) aan en dat verstoord weer je ritme en je eetlust.
En voel je je moe? Heb je een gebrek aan energie? Heb je veel stress.. dan word het moeilijker weerstand te bieden aan allerlei ongezonde crap..
C Chemicals
R Refined
A Artificial
P Preservatives
Nogmaals we moeten 100% eerlijk tegen je zijn… we weten dat we niet elke vrouw kunnen helpen met dit programma als je denkt dat je zelfs niets hoeft te doen dat zou geweldig zijn .. niets doen en geld krijgen niets doen en vooruit komen maar toch ons Gezond Gewicht Plan kan hee veel voor je betekenen als je de stappen begrijpt die we gaan maken met elkaar. Eerstmoet er in kaart gebracht worden waar jouw storingen zich bevinden zodat we een goede basis kunnen maken voor echt resultaat. De vervolg stappen zijn veel omvattend want je lichaam moet gaan wennen aan echt terug komen op jouw passende gewicht.. vaak weet je al wat dat gewicht is nl. dat wat je net had voor je aankwam, jouw ideale gewicht. Ja elke vrouw (of man) heeft een ideaal gewicht, het gewicht wat perfect bij jou past om het zo te zeggen (al durf je het misschien niet harop te zeggen :) Slank worden is ook psychologisch weet je nog en werkt vooral in je voordeel als je het gaat “geloven “ ja dan werkt het voor elke vrouw , als je maar wilt.
DUS:
MOTIVATIE om,
liever geen alcohol te drinken, maar als je toch wat wilt vervang het voor Appel Cider je lever en gal kunnen dit waarderen en jij hebt dan toch gezonde alcoholische versnapering.

Want hoge alcohol percentages kunnen overgangsverschijnselen verergeren. Maar vaak je juist hierdoor meer eetlust en dan helaas niet in die dingen die je helpen!. Daarbij vertraagt het je stofwisseling wat je juist NIET wilt, dus, laat het liever staan.

Wil je gezond afvallen? Dan zal je dagelijks volop water moeten drinken, want water heeft de potentie je stofwiseling te verhogen. En het is niet alleen goed tegen de dorst, maar zorgt ook dat afvalstoffen beter je lichaam kunnen verlaten. Drink ook regelmatig Goene
Thee het houdt je lichaam lekker schoon geeft minder zoetbehoefte en helpt je bindweefsel schoon te maken, of neem eens een glas brandnetel thee .. schoner bloed dat is wel zo fijn en lekker en helpt je cellen op te ruimen.

Mediteer of doe aan mindfulness dat houd je stress in toom. En zorgt voor een betere slaap wat belangrijk is om uberhaupt af te kunnen vallen, stress, ja dat laat je meer eten en vooral ongezond is dan favoriet: vet, zout en zoet. Het bekende emotie-eten. Bovendien verergert stress en ongezond eten ook nog eens storing in bloeddruk, nog meer werk voor je lichaam en dus geen tijd voor afvallen. Relax., bouw regelmatig rustmomenten op de dag in en neem een Mini Meditatief Moment. (meer uitleg in onze Praktijk).
Maar vergeet vooral je ontbijt niet, drukte en hectiek in het dagelijkse leven zorgt er misschien voor dat je ontbijt vergeet of overslaat en zo schiet het er makkelijkbij in. Maar, dat bevordert gezond afvallen niet. Want, na een nacht slapen schreeuwt je lichaam om energie. En vooral ook om water, snachts verlies je vocht vul het dus aan: “ Een Gezonde Vis Zwemt in Schoon Water! “ Als het goed is is je lichaam druk geweest met reparatie- en herstelwerk. Zo moet het zijn maar slecht slapen of laat geeft achterstallig onderhoud en zo dus weer geen aandacht voor kunnen afvallen helaas. En trouwens… je ontbijt overslaan werkt vreetbuien later op de dag in de hand. Dus: start de morgen met een ontbijt! Wel het JUISTE dan heb je minder snel trek tussendoor of later op de dag! (het bekende 4 uur moment ! :)

Punt van aandacht Mindful eten :) Eet langzaam en met aandacht..
Eet je snel en gehaast? Dan is de kans groot dat je je overeet. Want? Pas na ongeveer 20 minuten geeft je lichaam het sein dat je vol zit. Eet je met aandacht? Ofwel: mindful? Dan kijk, ruik, proef en kauw je. Gevolg: Je eet niet over je verzadigingspunt heen waardoor overeten uitblijft. Eet eens maar een paar happen van een product op je gezonde lijst en proef echt, probeer dan op elke hap minstens 10 keer te kauwen. Je zal merken dat als je gehaast of gestresst ent ditnog ee hele uitdaging kan zijn dus neem je tijd het doet zal je goed doen, daarom zeggen we ook.. Eet Smakelijk !

Nog een punt van aandacht: Maak zelf je eten klaar
Ga je voor gezond afvallen? Zorg er dan zoveel mogelijk voor dat je alles wat naar kant-en-klaar is, dus gedenatureerd of eigenlijk zo bewerkt dat het (heel) lang houdbaar is laat liggen in de supermarkt. Waarom noemde mensen deze winkels vroeger Levensmiddelen winkel? Hmmm Food for Thought. Misschien omdat het meeste in de hdendaagse Supert immers allerlei stoffen bevattendie je dikker maken en je gezondheid kunnen schaden, meer trek geven zodat je er mer van eet en vroeg of laat ziek er van word? Nog zo een: Snelle suikers of e-nummers, kleurstoffen, conserveringsmiddelen, vulstoffen enzovoort wat moet je er mee? Ja echt wat moet jelichaam er mee?? Bereid je eten het liefst helemaal zelf met verse en pure ingrediënten. En laat aub de magnetron weg. Het smaakt beter, je weet wat je eet, je hebt controle over de hoeveelheden de ingrediënten en hoeveel je er van et. En zo is het goed voor je lijn en je welzijn. Ja je slanke lijn, mooi he..

En weet als je zondigt doe het dan bewust want je bent ook maar een mens ;) , en lekkere trek mag af en toe wel eens, dus af en toe een keer zondigen mag en kan. Neem dan de 80- 20 % regel dat voorkomt frustratie en helpt je je nieuwe en gezonde eetpatroon vol te houden. Dus de Tip is: Zondig bewust. Kies een moment dat je echt kan beheersen en dan iets wat super, super, lekker en dus onweerstaanbaar vindt en waarmee je je beloond voor je behaalde resultaat.. Als je daarna je Motivatie weer op pakt dan is een enkele keer zondigen geen probleem. Zeker als je verder altijd gezond eet en genoeg beweegt. Maar wat is dat gezond eten?

Wat is Gezond Afvallen?
Volg geen crashdieet, ga niet crashen. Je zal misschien in het begin snel de nodige kilo’s verliezen maar zoals je nu weet houd je jezelf en je lichaam voor de gek want op de lange termijn werkt het tegen je. Je lichaam gaat in de overlevingsmodus waardoor je niets, noppes, nada meer afvalt! En grote kans je zelfs het risico loopt zwaarder te worden dan voorheen.

Nog een punt:
Een dieet is vooral gebaseerd op minder calorieën.
In het begin ga je dan de mogelijkheid hebben om gewicht te verliezen.

Hier begint het effect van de jojo, de jojo gaat naar beneden … gaat hij?

Voor hoe lang en hoe?
Vaak is het zo dat je lichaam het tekort of de tekorten die ontstaan door de arme voeding “aan gaat vullen” door zichzelf op te eten... of erger nog een stadium bereikt waarin het “ziek”word en afvallen helemaal niet meer gaat en Morbide Obesitas ontstaat. Ja gezond afvallen is belangrijk.

Met bepaalde methodes verbrand als je niet oppast niet alleen lichaamsvet maar ook spieren.

Ja, je lichaam krijgt bij een verkeerd voedingspatroon in hetkader van afvallen of “lijnen” vaak letterlijk een “klap” te verwerken waarop het wel moet reageren.
Want veelal komen er met de vulstoffen en artificials nog minder aan gezonde voedingsstoffen binnen...
EN:
Je hormoonhuishouding schrikt hiervan. STRESS
Je lichaam “denkt” OEI problemen en gaat op de “spaarstand”.

Je lichaam wil overleven en zal zich verzetten.

En je lichaam doet dat door.. Vetcellen aan te maken.

Conclusie: je lichaam gaat meer vet opslaan en minder vet verbranden en je metabolisme komt in de war want reactie op stress dicteert ... FIGHT, FLIGHT or FREEZE en daar heb je vetten voor nodigom dat vol te kunnen houden, nou kom maar op “denkt “ het..

En dan is er dat moment, de jojo gaat het zwaartepunt voorbij en dan voordat hij teruggaat... dan hebben de cellen het in hun geheugen op geslagen en..

Je komt weer kilo’s aan...


:DUS:

Hier nog eens de Sleutels voor een Gezond Gewicht :


1. De juiste mindset

Heb je het geaccepteerd? Dan kun je de stap zetten om de extra kilootjes aan te pakken. Anders frustreer je jezelf alleen maar. met nog meer stress.

2. Doe het met een PLAN
Wil je gezond afvallen? Doe het dan planmatig.
Zorg voor je lichaam en laat je lichaam wennen Doe het geleidelijk, als jij geleidelijk aan je nieuwe eet- en leefstijl went dan is dat stukken effectiever dan met een ÏK Wil Het NU” mentaliteit. Dat hou je niet vol. Hou van jezelf je bent het waard.

3. Minder calorie-inname werkt op den duur tegen je.

Onder andere omdat je stofwisseling vertraagt maar je energiebehoefte niet afneemt. Al je vitale delen hebben gewoon energie nodig hoor.

4. Schrap snelle koolhydraten uit je dagelijkse menu
Je weet wel die enkelvoudige koolhydraten die boordevol ongezonde suikers en dus loze calorieën zitten. Gezond en leeg gaat niet he.. weet je nog: “Eat dead Food and want to Be Alive ? “
Dus ipv suikers, koek snoep en frisdrank of vleugels..

5. Eet vezelrijke groenten en fruit
Behalve uit granen kun je ook vezels halen uit groenten en fruit. Gezond, voedend en vol vitamines en mineralen die je nodig hebt. Ze bevorderen je stoelgang en dus je DETOX.

6. Vet heb je NODIG.
Vetten zijn er in allerlei soorten. Transvetten laat je staan. Die geven je problemen. Goede onverzadigde vetten zoals de omega 3 vetzuren zijn super gezond. Walnoten bv.

7. Eiwitten heb je nodig.
De juiste eiwitten helpen juit om af te vallen omdat ze koolhydraat behoefte af laten nemen gedurende de dag door een stabiele bloedsuiker. Zeer belangrijk dus.
Naast vetten en koolhydraten heb je eiwitten nodig om gezond te blijven. Simpelweg omdat het net als vitamines en mineralen essentiële voedingsstoffen⁶ zijn.

8. Het mooiste is Beweeg Dagelijks Regelmatig
Gezond afvallen gaat makkelijker als je elke dag. minimaal 30 minuten tot een uur per dag wandeld.. Wissel daarbij cardio- en krachttraining af. i de vorm van zwemmen of fietsen en daag jezelf uit om 10.000 stappen per dag te maken. Loop wat vaker naar de winkels om.. :) nee neem minder de auto en neem vaker de trap dat kan effectiever zijn dan de sportschool gezien de ervaringen van de mense die we al geholpen hebben.

9. Zorg en Geniet van je nachtrust
Slapen heeft heel veel invloed op het afvallen. Want, als je regelmatig slecht slaapt dan maakt je lichaam meer stresshormoon (cortisol) aan en dat geeft op zijn beurd weer een verhoogde of verstoorde eetlust. En als je je moe voelt heb je vaak later de neiging om te overeten. En heb je een gebrek aan energie dan is het vaak moeilijker weerstand te bieden aan allerlei ongezonde lekkernijen.

10. Liever geen alcohol
Het wakkert het je eetlust veelal aan en vertraagt ook je stofwisseling.

11. Drink regelmatig water
Wil je gezond afvallen? Vergeet dan niet dagelijks volop water te drinken. Het zorgt er voor dat afvalstoffen beter je lichaam kunnen verlaten. Dus: het houdt je lichaam lekker schoon en opgeruimd.

12. Doe of leer een vorm van Mindfulness of Geleide Meditaatie om: Stress de baas te worden.

Stress, laat je vaak meer eten en dan vooral ongezond :
te vet, te zout en veel zoet. Het bekende emotie-eten.

13. Vergeet je ontbijt niet

Drukte en Hectisch leven dat bevordert gezond afvallen niet. Want, de dag beginnen na een nacht (slecht) slapen terwijl het nog bezig is de maaltijd va de avondervoor te verteren dan heeft het niet de voorkeur om dat moment over te slan al heb je geen trek! Nee zo blijf je in de zelfde spiraal.. En als je altijd doet wat je ltijdal deed zal je krijgen wat je altijd al kreeg.. nee je lichaam schreeuwteigenlijk om energie in de juiste vorm.. NEE niet die koffie.. niet nadat het druk is geweest met afval afvoeren na reparatie- en herstelwerk. 30 miljard lichaamscellen afvoeren en opnieuw maken is veel werk.. … je ontbijt overslaan werkt vreetbuien later op de dag in de hand. Dus: start je morgen met het juiste ontbijt! (na je 7 phase Chill - Out:) Maar start om dat te kunnen eerst eens een tijdje met een warm glas water en later citroen sap erbij.. Ja je hebt dan minder snel trek tussendoor!

14. Eet langzaam en met Aandacht
Eet je snel en gehaast? Dan is de kans groot dat je je overeet. Want? Pas na ongeveer 20 minuten geeft je lichaam het sein dat je vol zit, ben je Mindful? Dan.. eet je niet over je verzadigingspunt heen PUNT

15. Ga je voor gezond afvallen?
Laat dan alles wat kant-en-klaar is voorwat het is. Geen snelle bereidingen zoals micro golf zoals ons buren het noemen. De naam zegt het al, behoeft geen uitleg.
Mijdt allerlei stoffen die je dikker maken en je gezondheid kunnen schaden. Snelle suikers, e-nummers, kleurstoffen, conserveringsmiddelen, vulstoffen enzovoort. Breid je eten zelf.

Vers en puur. Het smaakt beter, je weet wat je eet, je hebt controle over de hoeveelheden et cetera.

16. Zondig nu en dan bewust
Nee, je bent geen robot. Dus af en toe over de scheef gaan mag en kan. Dat voorkomt frustratie. Tip: doe het op een moment dat je jezelf kan belonen voor getoonde moed:) en als je een keer door zwakte overvallen bent genieter dan juist ten volle van. Herpak je en zie je allerbeste ik weer voor je..

17. Ga je voor het Gezond Afvallen?
Volg dan niet het laatste nieuwe idee, nee val niet in herhaling want okay, je verliest in het begin misschien snel de nodige kilo’s, maar op de lange termijn werkt het averechts en e lichaam zal in de overlevingsmodus gaan en daardoor niets, nada, noppes meer doen wat jij het wil opleggen. Mind over matter werkt dan niet meer en je wilskracht heeft het verloren van pure overlevings logica en ja je loopt dan zelfs het risico nog zwaarder te worden dan ervoor.

Wij wensen je dit laatste niet toe wel al het moois,

Met Gezonde Groeten, Jethro en de 3x S
Small Simple Steps

Als dingen te groot zijn , te verwarrend want een persoon die het niet overziet maar wel wil heeft mijn team van 3x S nodig.”

“ Fat contains potential energy. Potential means “capable of being or becoming; possible but not actual.” Fat is potential energy because it is fuel that has not yet become energy. It is stored energy or reserve energy. The truth is you’re not really fat; you just have too much potential energy. Sounds better, doesn’t it? You should get a T-shirt that says, “I’m not FAT. I have lots of POTENTIAL ENERGY ”
― Dr. Berg”